wyskok sprinty

Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie.

[...] Wam nieda ). Trening ma tu olbrzymie znaczenie jednak to genetyka decyduje. wiem to po sobie. Na siłce zawsze sie obijam , raz na jakiś czas zrobie trening do upadłego a na wyskok nienarzekam ;) Nietwierdze ze takie programy nic niedają. efekty po nich są poprostu nieproporcjonalne do włożonego wysiłku. Możecie oczywiście spróbowac takiego typu [...]

[...] sam chcesz coś tam poprawić. To na pewno przeróżnego rodzaju sprinty dla poprawy szybkości, bo przecież z samego faktu że jest się szybszym można skakać dalej. No a na wyskok, wieloskoki tak i dobrze by było zadbać o dobre ćwiczenia rozciągające, aby poprawić gibkość. Co do siłki to spokojnie, 16-17 lat to raczej okres gdzie dopiero [...]

Za duzo cwieczen za malo regeneracji, pamietaj ze regeneracja organizmu jest rownie wazna jak sam trening. A pozatym pamietaj ze wyskok to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. [...]

nie wiem w jaki sposob bys mial takim planem poprawic wyskok.. wyglada bardziej na rehabilitacyjny, bardzo statyczny i stosunkowo łatwy, wyskok domowymi sposobami to czysta plyometryka jest najskuteczniejsza (wieloskoki, skoki z miejsca w dal, krotkie sprinty, skoki przez plotki, pelne wybicia, cwiczenie podobne do tego z wersalka tyle ze stawiasz [...]

[...] Pisze tam tez ze jeżeli po pierwszych treningach nie czujesz ze padasz z nog (doslownie) to znaczy ze nie przacujesz wystarczajaco ciezko. Nalezy tez co tydzien mierzyc swój wyskok z dokroku. Efekty to około 5 cm przez pierwsze 2 tyg i 2,5 przez kolejnych 6 , lacznie 25 cm – dla mnie wyglada to naprawde realnie przy tak ciezkim [...]

bieganie moze sie do tego przyczynic ALE, musza to byc biegi krotki, dynamiczne czyli wszelkiego rodzaju sprinty, wieloskoki, sprinty pod gorke!, skipy. Bieganie na dlugie dystanse moze nawet pogorszyc wyskok.

[...] Nie sztuka jest poddac sie ambicjom i robic trening przekraczajacy swoje mozliwosci, a w wieku dwudziestu kilku lat nosic stabilizatory na kolanach Prawda jest taka, ze wyskok mozna tez skutecznie trenowac bardzo prostymi metodami o ktorych pisano tu bardzo wiele: silka to podstawa, ale z glowa, np. suwnice zamiast kilogramow zelaztwa na [...]

no wiec nie robic zadnych programow na wyskok, skoncentruj sie na podciagnieciu wynikow silowych, dokladnie o to ci chodzilo. wyskok itd jest uzalezniony od sily eksplozywnej na ktora sie sklada sila i rofd (rate of force development nie wiem jak to fachowo po polsku sie nazywa). cala plyometryka jest oparta na tym drugim, sa to cwiczenia z [...]

[...] popieram wszelkie skipy, sprinty, wieloskoki. Ale bez pewnego poziomu siły, te ćwiczenia nie będą tak efektywne jak mogłyby być. Z tym, że większość osób, które tutaj pyta o wyskok, to osoby grające w koszykówkę. A już sam ten sport wiąże się z ćwiczeniami niemalże lekkoatletycznymi (w trakcie gry). Krótkie sprinty, skoki z jednej nogi, skoki z [...]

[...] niż 50powt. przysiady z małym obciążeniem?? też błąd. trzeba mieć baze w postaci siły statycznej, którą trzeba wyćwiczyć na dużych ciężarach. dalej sprinty są dobre na każdy wyskok, nie tylko dosiężny. za to biegi długodystansowe mają niekorzystny wpływ na wyskok, bo w ten sposób trenuje się wytrzymałość zamiast mocy mięśni. natomiast po treningu [...]

5km to trochę za dużo, sprinty, krótkie przyśpieszenia, wbieganie na wzniesienia będą miały pozytywny wpływ na wyskok i dynamikę. Masz wagę idealną do Twojego wzrostu więc nie masz z czego się odchudzać :) Dużo graj a wyskok sam przyjdzie, jesteś jeszcze bardzo młody...

[...] wlazly scina tylko sie wzorowac :) masz takie paramety jak ja 192 wzrostu ale musisz wage troche zrzucic ja waze 78 (92 masz sporo tluszczu trzeba sie ogarnac ) trening wyskok - przysiady TYLKO i WYLACZNIE NA SILE nie jakies tam masa czy inne duperele sila sila i jeszcze raz sila 2 x w tyogdniu np poniedzialek i czwartek szybka reka - [...]

[...] Wyskok z dojściem(naskok z 2-3 kroków) (4-6) Wykonywać 4 obwody. można wplatać rownież krótkie sprinty i wiele innych ćwiczeń, to przyklad. 4) efekty czego? Jezeli chodzi o wyskok - zaczynajac treningi, startuj od siłowego, plyometrycznym zniszczysz sobie tylko stawy, a interwaly wyskoku nie poprawia. 5) Zalezy jaki cel. Zmieniony przez - Pavlo [...]

[...] w górę. Po ok 10 powtórzeń. Wszelkiego rodzaju skoki też z jakimś obciążeniem domowym trzymając przy klatce piersiowej. No i sprinty, to moim zdaniem jest mega ważne. Ja wyskok budowałem grając w plażówkę na bardzo grząskim piasku, bardzo w nogi wchodziło pamiętam. I jest to super opcja, bo możesz skakać i skakać a stawy nic nie odczuwają. [...]

[...] dobra sprawe to moze byc sesja sama w sobie - tak na poczatek) ale dalej... a)zarzuty worka z wyciskaniem ponad glowe - 5 powtózen b) przysiad, wyrzut nóg, pompka, powrót i wyskok - 10-15 powtórzen c) pompki hinduskie (zapytaj sie o nie) 10-15 powt d) brzuszki - 10 powt e) podciagnie na drazku ?? f) skakanka 2-3 min powtórz powyzsze punkty od [...]

air'y i dunk's sa dobre na poprawe dynamiki i techniki skakania ale czy poprawiaja wyskok to raczej troszeczke. przysiady cwiczenia dynamiczne i sprinty jak na poczatek. 3 lata wyskok katuje to chyba troche doswiadczenia mam nie? a w ogole to nie ten dzial tylko sporty indywidualne - tam masz tony artykułów o wyskoku. Zmieniony przez - jojo122 w [...]

Mięśnie ud: Czworogłowe - wyskok jakieś 50% i siła strzału. Dwugłowe - głównie przyspieszenie oraz sprinty Łydki: Brzuchate odpowiadają za wyskok w 50% oraz przyspieszenie (ale w małym stopniu)

[...] B Na początku dziwnie, potem ok. W kolejnych seriach coraz dalej. C1 Skoki z pozycji zatrzymanej - ćwiczymy siłę startową. C2 Box przysiady dynamiczne - znowu starting strength. Przyda się ;) D Tu nie miałem mocy. Wiele bym nie dorzucił... E Śmiesznie. Ale chyba dobry sposób na mięśnie brzucha. F Świetne ćwiczenie na wyskok nie obciążające kolan.

A jaki masz wiek i aktualny wynik ?? Skok wzwyż (wyskok dosiężny z jednej nogi) dobrze robic z takim rozlozeniem rocznym: najpierw sila statyczna potem dynamiczna następnie wyskok bez obciazenia/technika oprocz klasycznych przysiadow, czy plyometryki (zadnych wielopowtorzeniowych gowien) duzo rob na brzuch, (nie a6w czy ABS2), mostki, wypychanie [...]